Бутерброды
Бутерброды – весьма популярный, но бесполезный и несытный формат завтрака. Белый хлеб – вредные углеводы и клейковина, а колбасные продукты и ветчина это всегда консерванты, стабилизаторы и ароматизаторы, которые плохо сказываются на работе ЖКТ. Диетологи советуют заменить белый хлеб на цельнозерновой без сахара и дрожжей в составе, а колбасу или ветчину – на отварную грудку индейки или курицы, отмечает uznayvse.ru.
Кофе
Начинать день с чашки крепкого кофе – естественная привычка для многих. Но если пить его натощак, выделяется много желудочного сока и желчи, что может вызвать изжогу. К тому же, частое употребление кофейных напитков влияет на эмаль зубов и провоцирует неприятный запах изо рта.
Цитрусовые соки
Освежающий апельсиновый кажется отличной идеей для старта дня, но не всё так просто. Присутствующая в цитрусах кислота раздражает слизистую оболочку желудка, что повышает риск обострения гастрита.
Сладкие смузи
Густые ягодные фруктовые и овощные напитки – модный и вкусный вариант завтрака. Готовятся они очень быстро – достаточно ингредиенты отправить в блендер и взбить. Но поскольку продукты измельчаются, переборщить с количеством фруктов, ягод и овощей очень легко.В итоге стакан напитка превращается в большую порцию сладких углеводов. Вы почувствуете насыщение и бодрость, но они быстро сменятся голодом и усталостью. Подобные инсулиновые скачки могут привести к набору веса.
- бананы, которые перегружают сердечно-сосудистую систему магнием;
- цитрусовые, которые повышают кислотность.
Йогурты и творожки
По той же причине лучше отказаться от покупных творожков и йогуртов: в них много сахара и ароматизаторов. Лучше отдать предпочтение греческому йогурту без добавок или мацони, низкокалорийному кисломолочному продукту из кавказской кухни.Сладкие шоколадно-ореховые пасты
Хрустящие тосты, намазанные арахисовой пастой или «нутеллой» – чем не идеальный завтрак? Однако по результатам исследований, 2 столовые ложки ореховой пасты содержат 83% от ежедневной нормы сахара для женщин. А если сочетать пасту с хлебом, завтрак точно превратится в настоящий углеводный взрыв, с которым поджелудочной железе трудно справиться.
Хлопья
Чтобы позавтракать мюсли или хлопьями, нужна всего одна минута: просто залить смесь молоком, водой или йогуртом. Но в таких готовых завтраках содержится много простых углеводов, которые мгновенно усваиваются организмом. Из-за этого чувство сытости быстро проходит. Полезная альтернатива сухим завтракам – обычная каша, сваренная на молоке.
Острые блюда
Если съесть их на голодный желудок, то проблемы со слизистой желудка, изжога и болезненные ощущения обеспечены.Перестав завтракать вредными продуктами, вы точно заметите перемены: как только рацион разгрузится и станет легче, ваше самочувствие начнет эффективно улучшаться. О том, какие продукты подойдут для завтрака на порядок лучше, читайте здесь.
