Как бороться с усталостью?

Сегодня всё чаще людей тревожит хроническая усталость, из-за которой регулярно хочется спать и которая мешает выполнять свои ежедневные дела. Более 20% людей страдает от постоянного недостатка энергии и жизненных сил.
Стресс может быть причиной хронической усталостиСтресс может быть причиной хронической усталости
Усталость появляется, словно из ниоткуда, и надолго поселяется в человеческом теле. На самом же деле она имеет рациональные причины своего возникновения, поборов которые можно с легкостью распрощаться с неприятными синдромами.

Причины усталости

Врачи разных сфер медицинской науки уже много лет исследуют причины, приводящие к усталости. Среди них основными являются такие:

1. Недосыпание или нарушение режима сна.

2. Нехватка кислорода.

3. Неправильное питание и отсутствие в рационе достаточного количества белка.

4. Чрезмерное потребление кофеина.

5. Обезвоживание организма.

6. Недостаток витамина D.

7. Побочный эффект от приёма медикаментов.

8. Перфекционизм.

9. Сбой в работе щитовидной железы.

10. Проблемы в работе кишечника.

11. Анемия, дефицит железа.

12. Депрессия.

13. Наличие скрытой инфекции мочевых путей.

14. Болезни сердца.

15. Диабет.

Что помогает от усталости?

Конечно, если причиной усталости является болезнь, то здесь не обойтись без помощи врача и тщательно спланированного лечения. Но зачастую мы сами загоняем себя в такое состояние, а значит, и сами можем помочь себе из него выйти. Итак, вот основные правила, исполняя которые можно уже совсем скоро забыть об усталости:

• Сделать ночной сон своим приоритетом. Спать необходимо минимум 7 часов, иначе организм не успевает восстановить силы, которые были потрачены за прошедший день. Уберите из спальни ноутбук и, если это возможно, мобильный телефон – ничего не должно мешать спокойному отдыху. Если по какой-либо причине Вы вынуждены спать днём, а не ночью, то оградите доступ света в спальню, чтоб организм мог настроиться на правильный отдых.
Полноценный сон - залог здоровья!Полноценный сон - залог здоровья!
• Повышение физической активности. Благодаря занятиям спортом организм получает дополнительный заряд энергии. Трёх тренировок в неделю по 20-30 минут будет достаточно, чтоб начать чувствовать себя гораздо бодрее.

• Приём витамина В12 способствует поступлению в организм большего количества кислорода. Ешьте больше рыбы, мяса, яиц и молочных продуктов. Чтоб получить недостающий витамин D, достаточно 10 минут спокойной прогулки на свежем воздухе. А мясо, печень, морепродукты, фасоль и зерновые восполнят организм недостающим железом.

• Проверьте побочные эффекты от медикаментов, которые Вы принимаете. Возможно, там как раз и указано, что организм может реагировать на препарат усталостью. Если это действительно так, то стоит попросить своего врача подобрать Вам другое лекарство.

• Возьмите за привычку завтракать утром. Не забывайте включать в свой ежедневный рацион овощи и фрукты.

• Старайтесь уменьшить потребление кофе, шоколада и чая. Взамен пейте больше воды.
Как быстро избавиться от усталости?
• Если Вы – перфекционист, то это, скорее всего, означает, что Вы тратите на любую задачу больше сил, нежели другие, поскольку стараетесь сделать все идеально. И в результате это Вас выматывает. Вряд ли получится резко изменить своё мышление и стать безответственным, но можно просто постараться не ставить перед собой недостижимых целей, ради которых приходится лезть из кожи.

Лечение хронической усталости

Когда состояние усталости переходит в хроническую форму, то можно говорить о том, что она становится болезнью. И лечить это состояние придется долго, прибегая к комплексным методам.

В данном случае понадобится создание четкого распорядка дня, включающего отдых и физические нагрузки, лечебно-профилактическую физкультуру. Правильное питание должно стать не роскошью, а нормой, чтоб организм дополучил все те элементы, которые он растратил за предыдущий период. Хорошо скажется на организме массаж, иглоукалывание, витаминотерапия, длительные пешие прогулки (каждый день по 2 часа). Не лишним методом в лечении синдрома хронической усталости считается психотерапия и другие подобные методы, нормализующие эмоционально-психическое состояние. Но в любом случае при хронической усталости не обойтись без помощи специалиста, который будет постоянно наблюдать за состоянием человека, корректировать направление лечения и всячески способствовать скорейшей поправке.
Хроническая усталость. Лечение.
Всегда хочется верить в лучшее и надеяться, что всё пройдёт само. Но нужно понимать и то, что Ваше здоровье – это дар, который Вы должны оберегать. Поэтому следите за ним, обращайте внимание на малейшие изменения, и, если чувствуете, что есть предпосылки к постоянной усталости, предпринимайте меры.

Будьте здоровы, активны и полны жизненных сил!
Автор: Долженко Татьяна
Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter