Как бросить курить?

Курение - вредная привычка, пагубно влияющая на состояние здоровья человека. Пристраститься к курению достаточно просто, однако избавиться от такой зависимости оказывается намного сложнее, чем предполагают. О тонкостях этого, бесспорно, смелого шага мы в редакции УзнайВсе.рф решили рассказать подробней.

Чем опасно курение?

В состав сигареты, помимо никотина, входит около 4 тысяч компонентов. Среди них: мышьяк, деготь, кадмий и никель, аммиак, ацетон… Проще перечислить последствия курения, чем все опасные для организма ингредиенты сигареты:

Проблемы с дыхательной системой. Токсины поражают верхние дыхательные пути, сужается бронхиальный просвет, затрудняется дыхание. Может развиться хронический ринит, туберкулез, учащается заболеваемость ОРЗ, гриппом.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Атрофия мелких капилляров, недостаток кислорода в крови, повышенный уровень холестерина (влечет за собой высокий риск инфарктов, инсультов и пр.). Возможно развитие сердечных болезней, тромбозов, нарушения в сосудах (периферия).
Проблемы с пищеварительной системой. Возможно образование полипов в толстом кишечнике, язвы желудка, гастрита и пр.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Ухудшение состояния сухожилий, связок. Развитие остеопороза (ввиду слабой усвояемости кальция), риск возникновения артрита.
Проблемы в ротовой полости. Пожелтение зубов, пародонтиты, язвенные гингивиты и т.д.
Глазные болезни. Поражение сетчатки, утрата зрения, катаракта и др.
Снижение тургора кожи: она приобретает сероватый оттенок, быстро теряет эластичность (что чревато появлением ранних морщин), обезвоживается.

Влияние курения на организм

Существует ли легкий способ бросить курить?

Самый легкий способ самостоятельно бросить курить – действительно этого захотеть. Как ни странно, но это может подействовать, правда, лишь в том случае, если человек захочет раз и навсегда забыть о пагубной и опасной привычке.

Большинство курильщиков при попытках бросить курить используют множество методов, как психологических, так и физических. И, как ни странно, они не прекращают курить либо на время забывают о вредной привычке, чтобы через некоторое время снова вернуться к ежедневному выкуриванию табака.

Многие курильщики не могут справиться со своей зависимостью именно по причине нежелания это сделать. Некоторые могут сказать, что это не так просто и привычка сильнее, но это не совсем так. Известно немало случаев, когда даже заядлые курильщики с многолетним опытом курения, четко решив порвать с зависимостью, переставали курить навсегда.

Чтобы бросить курить, нужны две составляющие: вера в себя и сила воли.

С чего начать?

Однако лишь четкого убеждения в ненужности и вредности привычки иногда бывает недостаточно. В таком случае к решению проблемы следует подходить комплексно.

Этап первый: прощание с сигаретными мифами

Необходимо также четко усвоить, что все распространенные среди курильщиков мифы – лишь отговорка от активных действий.

Миф № 1. Если бросить курить, можно быстро и сильно поправиться. Конечно, если «заедать» желание покурить. Когда же соблюдается определенный режим питания, а продукты употребляются сбалансировано, никаких изменений в сторону увеличения на весах не будет.

Миф № 2. Сигарета спасает в стрессовых ситуациях, а если бросить, сразу станешь нервным. Если бы это действительно было так, некурящая часть планеты уже бы сошла с ума, будучи постоянно на нервах.

Миф № 3. Курение – всего лишь привычка, а привычки есть у всех, это не страшно. К сожалению, курение – больше, чем просто вредная привычка. Это – наркотическая зависимость, и она непременно требует лечения.

Миф № 4. Когда куришь немного/редко, это не страшно. Да, пожалуй, полпачки сигарет в день – не так уж и страшно, было бы хуже, если быть речь шла о 2-3. И это – заблуждение.

Миф № 5. Самочувствие хорошее, а, значит, сигареты не так уж и вредят. Только почему-то никто из курильщиков не может похвастаться своими ежедневными пробежками и вряд ли ходит в качалку: отдышка и еще раз отдышка. И это – лишь малая из бед.

Этап второй: дополнительные стимулирующие инструменты

Параллельно с изменениями в собственной жизни при желании можно усилить эффект от процесса решения проблемы. Помимо самовнушения, существует также ряд способов бороться с сигаретами:

Чтение специализированной литературы либо прослушивание аудиокниг. Наиболее известная среди них (и самая популярная среди бросающих курить) – книга А. Карра «Легкий способ бросить курить».
Антиникотиновые фармацевтические средства (пластырь, жвачка, чай и пр.). Подобные средства помогают снизить тягу к табаку.
Использование электронных сигарет. Считается, что курильщиков больше притягивает не сам никотин, а процесс выкуривания сигареты, что и позволяет имитировать электронный прибор.
Психотерапия. В некоторых случаях очень к месту помощь психотерапевта: она помогает разобраться в причинах возникновения зависимости и факторах, мешающих ее уничтожить.
Кодирование. Существует ряд медицинских центров, которые гарантируют полное и быстрое избавление от никотиновой зависимости в случаях, когда человек самостоятельно не может бросить курить. Правда, лечение потребует затрат. Впрочем, как и сигареты.

Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

В некоторых случаях, даже когда курильщик несколько месяцев успешно борется с зависимостью, проходит синдром отмены и, уже не испытывая тяги к сигаретам, через какое-то время опять начинает курить.

Что помогает бросить курить, а что мешает?

Проблема в том, что некоторые все усилия направляют на устранение физической зависимости, забывая о зависимости психологической. Вот почему человек возвращается к старой привычке либо заменяет ее другой: алкоголь, еда и пр.

Очень важно понять для себя, каковы причины психологической привязанности к никотину. А чтобы борьба с табаком не была мучительной, а новая жизнь без него доставляла удовольствие, необходимо действительно превратить ее в нечто новое:

Начните путешествовать. Частые и особенно длительные путешествия в новые места и страны позволяют пересмотреть свое существование, оторваться от привычного и погрузиться в новый мир.
Придумайте себе новое интересное хобби. Ничто так не увлекает как нечто интересное, в чем ты можешь принять непосредственное участие, а возможность создать своими руками что-либо новое поглощает полностью.
Займитесь спортом. Напомните своему телу, что оно на многое способно. Начните с небольших физических нагрузок, постепенно делая свою тренировочную программу более разнообразной и сложной. Результаты со временем ошеломят. И, как отмечают многие начинающие спортсмены, после тренировки желание курить само собой пропадает.
Разнообразьте свою деятельность, найдя новую работу либо дополнительный заработок. Можете заняться волонтерской деятельностью, попробовав работать совершенно в новом для себя аспекте.

Сколько нужно времени, чтобы бросить курить?

Ученые всего мира периодически проводят различные эксперименты и опросы тех, кто бросил либо пытался бросить курить. В результате специалисты пришли к нескольким довольно неожиданным выводам.

Во-первых, в первые недели многие курильщики ощущают жуткий дискомфорт, порой даже стресс. Можно назвать это абстинентным синдромом.

Во-вторых, ни в коем случае нельзя бросать курить накануне крупных праздников (большинство курильщиков потом возвращаются к своей привычке).

В-третьих, необходимо понимать, что в некоторых случаях обстоятельства складываются таким образом, что человек срывается.

Вообще, не существует четких сроков относительно того, когда зависимость полностью уходит. Кто-то действительно бросает за один день, кому-то достаточно продержаться несколько недель.

Некоторые говорят о том, что облегчение наступает лишь через полгода-год.

Что происходит с организмом, когда бросаешь?

Человеческий организм уникален. Даже если ему нанесен сильный ущерб никотином, он в состоянии самоочиститься, просто для этого понадобится время. Итак, что же произойдет с человеком, который решил побороть пагубную привычку:

Через 6-8 часов. По истечении указанного периода со времени последней выкуренной сигареты организм успевает наполовину избавиться от никотина и окиси углерода, что немаловажно, поскольку первый отравляет легкие и кровь, а второй вытесняет из последней кислород.
Через 12 часов. Восстанавливается дыхание, полностью уходит кашель у тех, кто постоянно от этого страдал.
Через сутки. Окись углерода полностью выйдет из крови и сердцу больше не придется прилагать колоссальные усилия для того, чтобы разнести кислород по телу.
Через 2 суток. Уйдет неприятный запах изо рта, запах тела станет нормальным. Возможно повышенное потоотделение: таким образом организм также очищается.
Через 3 суток. Обновляется легочная система, что проявляется в кашле с выведением мокроты.
Через 2 недели. Происходит полная детоксикация организма, приходит в норму работа практически всех систем (со стороны ЖКТ возможны временные изменения – запоры, что связано с разрушением дыма, дошедшего до желудка и расслаблением гладкой мускулатуры). Вкусовые рецепторы возвращаются в норму, повышается концентрация.
Через месяц/два. Приходит в норму состав крови, улучшается цвет кожи, увеличивается объем легких.
Через полгода. Восстанавливается печень, зубы становятся белее, уходит желтизна с ногтей,
Через год. Восстанавливается работа половой системы, полностью очищаются легкие. В 2 раза снижается риск инсульта, инфаркта и пр.
Через 15 лет. Сердце и тело полностью восстанавливаются.

Когда человек самостоятельно в состоянии побороть вредную и опасную зависимость от никотина – это замечательно. Если не удается этого сделать, не стоит гнушаться помощи специалистов: психотерапевта, нарколога. И конечно же, немалую помощь оказывает в таких случаях поддержка родных и близких. Желаем успехов в вашем начинании, и пусть отказ от курения дастся вам малой кровью.

Кстати, если вам мешает не только никотиновая зависимость, но и пристрастие к сахару, в uznayvse.ru мы писали о преимуществах отказа от сладкого.