Как быстро уснуть?

По мнению ученых, использование снотворного - далеко не лучший способ заснуть. Дело в том, что таблетки негативно сказываются на здоровье и вызывают привыкание.
Сон помогает сохранить здоровьеСон помогает сохранить здоровье
Оказалось, в большинстве случаев можно достаточно просто исправить ситуацию.

Создаем комфортные условия для сна

1. Спальня должна быть местом для сна.
Спальная комната, как правило, является комнатой для сна и отдыха, поэтому в ней не должны находиться телевизор, компьютер и другие электроприборы. Необходимо разместить все отвлекающее оборудование в других комнатах, создав в спальной комнате спокойную атмосферу.
Свежий воздух способствует хорошему снуСвежий воздух способствует хорошему сну
2. Уютная комната.
- Будет хорошо, если спальные окна будут выходить на тихую и спокойную улицу, где нет шума. Если с этим не повезло, стоит задуматься о шумоизоляции.

- В спальной комнате должны быть плотные занавески или жалюзи, чтобы они хорошо затемняли комнату.

- Освещение спальной комнаты должно быть спокойным и мягким.
Для спальни выбирают спокойные тонаДля спальни выбирают спокойные тона
3. Удобная кровать и матрас.
Удобное спальное место очень важно. Подберите подходящий каркас для кровати, который не будет создавать неудобства и скрипеть. Матрас должен быть достаточно твердый, такой, чтобы подходил вам по комфорту. Кроме этого, он должен пропускать воздух.  Если лежа на матрасе вы будете чувствовать какой-либо дискомфорт, хорошо отдохнуть будет сложно.

4. Расслабляющая подушка.
Чтобы ваш сон был спокойным, а после сна ничего не болело, необходимо подобрать качественную подушку, которая будет идеально адаптироваться к форме вашего тела, тем самым помогать шее, плечам и спине находиться в расслабленном состоянии.При выборе ортопедической подушки необходимо обращать тщательное внимание на ее анатомические свойства.

5. Теплое и легкое одеяло.
Одеяло в спальной комнате должно быть теплым, пропускать хорошо воздух и при этом быть легким. Благодаря высоким технологиям имеется достаточно большой выбор различных одеял. Кроме этого стоит учитывать возможности простой стирки. Ваш сон будет намного комфортнее, если ваше одеяло будет пропускать достаточное количество воздуха, чтобы не потеть и не переохлаждаться. Для хорошего сна лучше подобрать постельное белье из натуральных тканей. Не зря специалисты советуют спать без одежды, ведь тело будет отдыхать от стрессов, которые были накоплены на протяжении всего дня.
«Квартирный вопрос»: Спальня с мягким снегом, лунным светом и нарисованной дверью

Как уснуть, если не спится

Способ 1. Откажитесь от проблем, снимая одежду

Одна из наиболее частых причин бессонницы – мысли о проблемах, заботах и тревогах. Если вы относитесь к категории людей, которые не могут оставить за дверью тягостные раздумья, психологи рекомендуют попытаться отсечь нынешний день, прогнать от себя все негативные эмоции, в том числе зависть, ревность, гнев и обиды.
Для хорошего сна не стоит держать в спальне телевизор или ноутбукДля хорошего сна не стоит держать в спальне телевизор или ноутбук
По мнению англичан, хорошо спят только те люди, которые перед тем, как ложиться в постель, попросили прощения у всех тех, кого обидели и ли с кем поссорились в течение дня. Как бы банально это ни звучало, перед сном нужно не строить коварные планы мщения, а постараться всеми силами переключиться на какие-нибудь приятные вещи, которых, конечно же, в вашей жизни немало.

Способ №2. Включите классическую музыку и … вентилятор

Как ни странно, подойдет далеко не вся классика. По мнению ученых, из всех композиторов, наиболее эффективным терапевтом при бессоннице является Моцарт. Его произведения нормализуют артериальное давление, приводят к канонам пульс, а также снимают нервозность.
Лечебная музыка для сна
Если же вам категорически не нравится его музыка, то подойдет любое другое классическое произведение. Особенно удачен выбор произведений, где присутствуют звуки морских волн или крики чаек. Кстати, еще один способ уснуть – просто включить вентилятор. Оказывается, он настолько монотонно жужжит, что убаюкает человека даже с сильнейшей бессонницей.

Способ № 3. От бессонницы вас спасет собака

То, что общение с четвероногим другом снимает стресс, доказано уже давно. Дело здесь в другом: вечером надо гулять с любимым питомцем. Достаточно погулять перед сном полчаса, и ваша нервная система значительно успокоится. И, опять же, выгуливая собаку, не забудьте попытаться избавиться от тревожных мыслей и негативных эмоций. Подобное времяпрепровождение обеспечит вам здоровый сон.
Домашние питомцы помогают уснутьДомашние питомцы помогают уснуть
Когда целый день крутишься в делах, не делая перерыв ни на минуту, время летит быстро, а к вечеру просто валишься с ног от усталости. И единственное желание человека, который живет в таком ритме – добраться до кровати. Естественно, каждый день жить в таком ритме не нужно – это элементарно вредно для здоровья. А вот заставлять себя умерено нагружаться очень даже полезно.

Способ № 5. Не нужно объедаться после 18-19 часов

Такой режим питания полезен вдвойне: во-первых, это пойдет на пользу фигуре, а во-вторых укрепит сон. Но здесь важно не переусердствовать: ложиться спать очень голодным нельзя, потому что заснуть с урчащим животом еще менее возможно, чем объевшись. За час до сна можно выпить кефира или съесть немного фруктов.
Сну одинаково вредит голод и перееданиеСну одинаково вредит голод и переедание

Способ №6. Ванна с морской солью или хвойным экстрактом для спокойного сна

Она расслабит вас и подготовит ко сну. Но нужно соблюдать ряд правил: во-первых, вода не должна быть горячее 37 градусов, и лежать надо не дольше 10-15 минут. Как только выйдете из ванной – сразу же отправляйтесь в постель. Отсутствие бессонницы гарантировано.
Ванна - хороший способ расслабиться и уснутьВанна - хороший способ расслабиться и уснуть

Способ № 7. Спать нужно ложиться в одно и то же время каждый день

Сначала это будет не просто, но буквально через неделю сон нормализуется – организм уже автоматически будет понимать, что ему пора спать и бессоннице не будет места в вашей жизни.
Главное правило худеющих - вовремя лечь спатьГлавное правило худеющих - вовремя лечь спать

Способ № 8. Почитайте скучную книгу

Такие действия засыпание просто гарантируют. Если это не помогает, то можно начать изучать перед сном китайский язык. По мнению ученых, скучное или неинтересное для нас занятие провоцирует зевоту и вялость. Спать при таком деле хочется уже через 10-15 минут. Когда же человек крайне увлечен интересным занятием, то он напрочь забывает про сон.
Неинтересная книга поможет уснутьНеинтересная книга поможет уснуть
Поэтому, если у вас есть предрасположенность к бессоннице, категорически не надо работать ночью или смотреть по телевизору что-то интересное.

Способ №9. Заснуть вам помогут грелка или бутылка с теплой водой

Их нужно положить к ногам. Также на икры можно поставить горчичники – многие люди используют это как панацею от бессонницы. Еще один, совершенно неприятный, способ заснуть – вылезти из-под одеяла и хорошенечко померзнуть (только не переусердствуйте, чтобы не простыть).
Как быстро уснуть? Говорит эксперт
Это нужно выдержать некоторое время. Далее нужно резко накрыться одеялом и наслаждаться теплом и блаженством. В такие минуты постель покажется вам особенно уютной, а сон придет необычайно быстро. Кстати, можно также вообще вылезти из кровати и босиком походить по полу – до появления чувства усталости и умеренного замерзания.

Способ №10. Молоко + мед

Простой и действенный способ заснуть – выпить стакан теплого молока или воды с медом. Младенческий сон просто гарантирован. Для этих целей лучше запастись медом еще с осени. Так больше шансов купить самый хороший.
Молоко с медом подойдет детям и взрослымМолоко с медом подойдет детям и взрослым

Способ №11. Просто займитесь сексом!

Очень многие используют поцелуи и секс не только как удовольствие, но и как способ борьбы с бессонницей. После того, как человек получает разрядку, клетки его тела отдыхают и расслабляются. В итоге в организме выделяются ответственные за сон вещества.

Способ №12. Примите удобную для сна позу

Лягте на правый бок и немного согните колени. В таком положении мышцы совершенно не напряжены, работе сердца абсолютно ничего не мешает. Кстати, те, кто храпит также будут довольны этой позой: вероятность храпа в этой позе очень уменьшается.
Дети спасают от бессонницыДети спасают от бессонницы
Если же вы вдруг просыпаетесь от собственного храпа, то поднимите повыше подушку, и попытайтесь исключить позу на спине. Удобная поза особенно важна для тех, кто страдает остеохондрозом.

Способ №13. Не злитесь и не беспокойтесь по поводу бессонницы

Очень сложно заснуть лежа и злясь на то, что заснуть вы не можете. К тому же больше всего организм бывает измотан не самим фактом бессонницы, а тем, как человек ее переносит и переживает из-за нее.
Уснуть поможет медитацияУснуть поможет медитация
Если вы будете ежеминутно смотреть на часы и ругаться на себя, то очень скоро получите нервное истощение. А в последнем случае никакие вышеуказанные средства и дорогие препараты не смогут помочь. Единственным средством будет обращение к доктору.
Кровать должна быть уютной, как гнездышкоКровать должна быть уютной, как гнездышко
Редакция Uznayvse.ru предлагает вам познакомиться со статьей о самых необычных кроватях.
Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter