Как эффективно похудеть?

Немного сегодня найдется людей, довольных собственной внешностью, фигурой. Стремление к идеалу - вполне имеет место быть, однако нужно не только бояться переусердствовать, но и знать, какими методами можно скорректировать вес без вреда для своего организма.
Стройная фигура - это красивоСтройная фигура - это красиво
Современные диетологи и ученые вплотную занимаются проблемой избавления от лишнего веса, проводя различные исследования, выявляя наиболее эффективные способы борьбы с ожирением, "работающие" диеты для похудения.

Самый эффективный способов похудения

Для того, чтобы определить наиболее эффективный способ снижения веса европейский институт провел масштабное исследование, в котором принимали участие 938 человек.

Люди придерживались низкокалорийной диеты - в первые восемь недель они могли употреблять пищу, содержащую не больше 800 ккал. В итоге через 8 недель каждый из наблюдаемых потерял около 11 килограмм. Однако потерять вес - только половина дела, необходимо научиться поддерживать себя в оптимальной форме постоянно. На это была направлена вторая часть исследования.
Овощи  разнообразят рацион и не прибавят сантиметров в талииОвощи разнообразят рацион и не прибавят сантиметров в талии
Далее каждому из испытуемых рекомендовали одну из пяти диет с низким содержанием жиров:

- низкобелковую с достаточно высоким ГИ (гликемическим индексом), где на белки приходится порядка 13% потребленной энергии;
- высокобелковую диету с низким ГИ (доля белков - 25% от потребляемой энергии);
- низкобелковую с низким ГИ;
- высокобелковая с высоким ГИ.
Супер питание. Белки
Также была отдельная группа исследуемых, которая придерживалась все это время официальных рекомендаций диетологов, разрабатывающих оптимальные способы похудеть.

Что такое гликемический индекс (ГИ)?

Гликемический индекс - критерий, который указывает на способность углеводов повышать уровень глюкозы в крови. Низкий ГИ говорит о том, что показатели глюкозы в крови растут медленно, высокий ГИ - о том, что быстро. В результате эксперимента выяснили, что менее результативной стала низкобелковая диета с высоким ГИ - участники, придерживающиеся этой диеты, прибавили в весе примерно по полтора килограмма. А вот самой эффективной была признана высокобелковая диета с низким ГИ.

Все про углеводы и гликемический индекс
В качестве вывода ученые говорят о том, что для эффективной борьбы с лишними килограммами оптимальными является сбалансированное питание, в которое включено нежирное мясо, бобовые, молочные продукты с низким содержанием белков и жиров. А вот такие продукты, как белый хлеб, белый рис, продукты, богатые крахмалом, следует ограничить.

Пример меню с высоким содержанием белка и низким ГИ

Завтрак: Обезжиренный йогурт, мультизлаковые хлебцы с нежирным сыром.

Второй завтрак: Салат из свежих овощей (листья салата, огурцы, редис, помидоры, морковь) с кусочками сыра вместо соли.

Обед: Легкий суп на втором бульоне, постное мясо или рыба с овощами.

Постное мясо с гарниром из овощей - отличный ужинПостное мясо с гарниром из овощей - отличный ужин
Полдник: Травяной чай без сахара с печеночным паштетом на тосте.

Ужин: Филе индейки с цельнозерновыми макаронами, салат из авокадо.

В течение дня пить лучше всего чистую воду, ограничить соль.

Таблица совместимости продуктовТаблица совместимости продуктов
Редакция uznayvse.ru желает вам замечательно выглядеть и приглашает познакомиться со статьей о лучших упражнения для снижения веса и коррекции фигуры.
Автор: Куприн Иван
Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter