Как правильно бегать?

Вопрос, как правильно бегать всегда интересует всех новичков, которые решились приобщиться к здоровому образу жизни. Плюсы бега - он предоставляет возможность привести в порядок свое тело, распрощаться с гиподинамией и оздоровиться.
Бег - самый доступный вид кардиотренировокБег - самый доступный вид кардиотренировок

Техника бега

Необходимо выработать правильную технику бега, чтобы значительно облегчить тренировочный процесс и избежать лишнего напряжение. Иначе можно получить растяжения или микротравмы мышц.

Правильный беговой шаг надо начинать с кисти, после чего следует задействовать руки, туловище, бедра, ноги. Кисти сжимают в кулаки, напрягая при этом запястья целью их фиксирования в одном положении. Плечи при этом не должны раскачиваться, а руки надо держать симметрично.
Техника естественный бега. Леонид Швецов
Корпус в идеале наклонен вперед, а положение туловища должно быть ровное, без «шатаний» в стороны. Точка соприкосновения беговой дорожкой и стопы должна быть на линии с бедрами. Во время пробежек надо сохранять правильную осанку. При соблюдении правил положения тела, ваши ноги будут сами работать. Длина бегового шага на тренировках должна быть естественной.

Старайтесь сначала ставить пятку на землю, затем плавным перекатом опираемся на оставшуюся часть стопы. Для переката стопы надо задействовать передние мышцы голени. Данная техника позволит уменьшить нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Глаза при беге надо устремить на линию горизонта - это оптимальный способ для контроля за правильны положением осанки.
Как правильно бегать. Техника безопасности

Что нужно для того, чтобы начать бегать?

1. Экипировка. Очень желательно приобрести кроссовки, предназначенные для бега. Носки должны быть без швов, дышащие и лучше полусинтетические. Одежда подбирается по погоде. Летом стоит отдать предпочтение изделиям из натуральных волокон. Для бега зимой в специализированных магазинах можно купить спортивную одежду: костюм с ветрозащитой, толстовку, термобелье (термобрюки рекомендуют надевать при температуре ниже -15 С ).
Правильная экипировка поможет получить удовольствие от бегаПравильная экипировка поможет получить удовольствие от бега
2. Нагрузки и время. Новичкам стоит ограничиться прогулкой по маршруту, длительностью не более 15 минут. Через пару дней можно переходить на бег, при этом чередовать его с ходьбой. Через несколько недель тренировок, время занятий можно будет увеличить до 30 минут, наращивая темп бега и увеличивая длину дистанции. Идеальный график тренировок – 4 раза в течение недели по 50 минут.

3. Маршрут. Для равномерного распределения нагрузок на разные группы мышц надо правильно выбрать местность. Желательно выбирать маршрут правильно, чтобы спуски и подъемы чередовались поровну с ровной местностью, что позволит разрабатывать равномерно все группы мышц. Следует избегать участков с асфальтным покрытием, так как бег может привести к нежелательным травмам коленного сустава, стопы и позвоночника.
Ошибки при беге

Как правильно бегать зимой?

Пробежки в холодное время года следует начинать тогда, когда на улице еще не установились морозы. Перед началом бега надо сделать небольшую разминку с целью разогреть мышцы и суставы. Как ни сложно дышать во время пробежки носом, это условие необходимо соблюдать неукоснительно. Обязательное правило бега зимой - вдыхаем носом, после выдыхаем ртом.
Перед бегом уделите несколько минут разминкеПеред бегом уделите несколько минут разминке
Зимой не стоит ставить задачу увеличения скоростных показателей или показателей выносливости. В зимний период основная цель - оздоровление организма. Лучше снизить периодичность тренировок, ведь во время бега зимой на организм возлагается очень большая нагрузка и ему приходится тратить много энергии. Особам женского пола лучше нанести специальный крем на лицо и защитный бальзам на губы во избежание обветривания.

Как правильно бегать утром?

Главное правило - нельзя бегать утром на пустой желудок. Поэтому просыпаться следует с расчетом, чтобы между завтраком и побежкой оставался промежуток не менее, чем 30 минут. Сразу после пробуждения надо выпить 200 мл воды и столько же во время завтрака. Этот прием уменьшит вязкость крови, максимальной в утренние часы. Кровь за счет поступления жидкости, лучше циркулирует по организму, что стимулируя сердечнососудистую деятельность.

Утреннюю пробежку надо начинать с 15-минутной предбеговой разминки, которая сделает мышцы эластичными, подготовит их к физической нагрузке. В разминочный комплекс необходимо включить упражнения с поворотами, наклонами туловища, приседаниями и выпадами. После каждого отдельного упражнения надо сделать немного энергичных шагов.
Бег утром или вечером. Особенности бега по утрам и вечерам

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Если цель занятия бегом - стройная фигура, для достижения результата необходимо придерживаться следующих правил:

- Для быстрого похудения более эффективны интервальные нагрузки, которые помогают быстрее сжигать жиры. Во время занятий надо чередовать быстрые забеги и неспешный бег трусцой, а также ходьбу и бег.

- Продолжительность пробежек - не меньше 40 минут.

- Тренировки лучше проводить по вечерам. В это время организм больше предрасположен к процессу сжигания жировых запасов.
Бег - эффективный способ поддержания хорошей формыБег - эффективный способ поддержания хорошей формы
- После тренировки надо сделать дыхательную гимнастику.

- Желудок должен быть пустым, прием пищи разрешен за два часа до пробежки. Ускорить снижение веса можно, выбрав подходящую диету.

Как правильно бегать на беговой дорожке?

Чтобы ваши занятия на беговой дорожке стали результативными, полезными для организма, важно строго соблюдать некоторые правила:

Начинать пробежки надо с нескольких минут. При этом надо периодически переходить на шаг. Увеличивать время тренировок надо по мере развития выносливости.

- Продолжительность тренировки не может превышать 40 минут.
Как правильно бегать на беговой дорожке
- Следует дышать через нос, дыхание ртом, сбивает темп.

- Нельзя после занятия резко останавливаться. По окончании дистанции надо перейти сразу на быстрый шаг, после чего постепенно замедляться, восстанавливая дыхание.

- Во время тренировки надо много пить, так как вода из организма испаряется. Иначе может наступить обезвоживание организма.

Прежде чем приступить к началу тренировок, редакция uznayvse.ru рекомендует также познакомиться со статьей о спортивном питании.
Автор: Лика Кактусова
Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter