Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира.

Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье мы собрали самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.
рассказываем, как убрать живот и бока в домашних условиях
Как убрать живот и бока? Топ советов

9 простых советов для красивой талии

  • Избегайте стресса. В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Да, легко сказать – «избегайте стресса»! Но можно постараться его минимизировать. Выработайте привычку гулять хотя бы 15-20 в день без телефона, научите близких делать расслабляющий массаж, принимайте расслабляющий горячий душ или ванную, уберите телефон за 30 минут до сна. Словом, делайте маленькие шажки к ментальному здоровью.
  • Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод. Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.
  • Считайте калории. Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете – это работает только так. Чтобы избавиться от 1 килограмма жира, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.
  • Меньше крахмала, больше клетчатки. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, диетическим мясом птицы и рыбой.
  • Составьте список стоп-продуктов. Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.
  • Пейте много воды. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным, поэтому в течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы, но обязательно посоветуйтесь с врачом.
  • Пейте простую воду. Или чай без сахара. В пол-литровой бутылке покупного «чая» содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит в среднем более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.
  • Не все фрукты одинаково полезны. Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград, банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго. Мы не оспариваем пользу сухофруктов, но они очень калорийны, и съесть их больше нужного – плёвое дело.
  • Отмеряйте всю еду на весах. Определить, сколько грамм того или иного продукта лежит на тарелке, сложно. Поэтому если вы считаете калории белки, жиры и углеводы, обязательно купите кухонные весы. Поначалу придётся непросто, особенно если надо будет определить калорийность многосоставного блюда. Но это быстро входит в привычку и помогает видеть лазейки, в которые пробираются лишние калории. Конечно, если вы будете честно записывать каждый перекус.
К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Дефицит калорий без нагрузки поможет вам потерять вес, но вряд ли поможет добиться идеальной талии – скорее всего, кожа потеряет тонус и обвиснет.

Чтобы привести в тонус мышцы в области живота, необходимо каждый день делать хотя бы два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс. Все это можно делать в домашних условиях.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.

Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.
Обруч с массажными шариками – хорошее подспорье для формирование талии
Обруч с массажными шариками – хорошее подспорье для формирование талии
Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.
Комплекс упражнений с обручем для похудения
После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс. Рекомендуем выполнять их не на голом полу, а на коврике для йоги: он не скользит и не натирает спину.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными – это распространенное заблуждение.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.
Техника выполнений упражнений на пресс. Советы тренера
Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Видеокомплексы с упражнениями на пресс

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:
8-минутный комплекс на пресс (уровень для начинающих)
Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть ей упругость?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.
Убираем низ живота. Тренировка на нижний пресс (13 минут)
Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.
Упражнение на нижний пресс – Ножницы
При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Эспандер для пресса

Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц.

Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки.

Упражнение 1

Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.
Комплекс Упражнений с эспандером для пресса

Упражнение 2

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.
Комплекс упражнений с эспандером для пресса

Упражнение 3

На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера.
Комплекс упражнений на пресс с эспандером

Упражнение вакуум: техника

Чтобы добиться плоского живота как в юности, тренеры советуют включить в рутинный комплекс физнагрузок упражнение «вакуум», даже если вы регулярно ходите в спортзал. Часто причиной выпирающего живота являются слабые мышцы – такой живот не уйдет, даже если питаться правильно и заниматься спортом. «Вакуум» помогает укрепить поперечную мышцу брюшного пресса и, как следствие, получить плоский живот, уменьшить талию и даже улучшить осанку.
Правильная техника упражнения «Вакуум»
Делать вакуум можно в любом удобном положении: стоя, лёжа на спине, сидя на стуле встав на четвереньки. Суть одна: надо сделать глубокий выдох, очистив легкие от воздуха, и как можно сильнее втянуть живот. Постарайтесь продержаться в такой позиции максимальное время (но хотя бы 15 секунд), а затем сделайте медленный глубокий вдох. Повторите 5-10 раз.
  • Делайте «вакуум» по утрам, натощак, перед тем как выпить первый стакан воды.
  • Дышать надо медленно, как при занятиях йогой – вдох должен занимать 3-5 секунд.
  • Когда втягиваете живот, представьте, что вы пытаетесь достать пупком до позвоночника.
  • Если вы новичок, упражнение лучше делать лежа на твердой ровной поверхности.
Важно: «вакуум» противопоказан при менструации, болезнях ЖКТ (язва, грыжа), беременности. Также если после нескольких сеансов вы почувствуете боли в животе, это сигнал для прекращения тренировок.
Не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат. Редакция uznayvse.ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу.
Ошибка в тексте? Выделите её — появится кнопка отправки
  • Буду пробовать спасибо за информацию.
    2021-12-18 20:40:58
  • Можно ли делать все эти занятия если есть диастаз?
    2021-08-31 19:36:34
  • Спасибо за подробную инструкцию по упражнению вакуум! Делаю уже месяц, результат очень заметно, подтянулась эта бесячая кожа внизу живота. Раньше качала пресс, но все равно его не было видно((( Думала уже всё, после родов придется только в слитном купальнике плавать, но теперь снова красоточка))
    2021-03-23 13:39:29
  • Только вот вы забыли об одном очень важном моменте - выпирающий живот бывает и у действительно худых людей, а у вас все советы на жиросжигание (еще раз повторюсь, советы классные, подписываюсь под каждым). Так вот, если у вас именно такая ситуация, то живот помогут убрать две вещи. Первое - хорошая осанка. Как говориться, ровная спина убирает половину живота. А второе - упражнение «вакуум», которое формирует мышечный корсет из широких мышц пресса, удерживая органы.
    2020-12-16 18:00:17
  • Спасибо большое, очень интересная статья
    2020-12-16 17:55:03
  • Анастасия Дмитрюк, мне бы хотелось узнать упражнения на верхний пресс. Подскажите, пожалуйста. А то трудно ориентироваться в море информации..
    2020-08-05 16:22:56
  • Елена Трипутина, не обращайте внимание на вес !!!тем более при спорте !главное- объемы.Жир очень легкий он может перезодить в мышцы и это выглядет гораздо красивее!человек ,занимающийся спортом и весящий 58 кг, выглядит гораааздо лучше чем человек ,с теми же 43.удачи
    2020-05-02 18:27:14
  • Добрый вечер меня зовут Елена мне 42 года 3 детей распустила себя до безобразия весила 98 кг месяц сижу на диете хожу на фитнес похудела на 5 кг качаю пресс стала лучше себя чувствовать нужно к лету быть красоткой . 3 года назад сидела 9 месяцев на диете белковой похудела на 29 кг держалась потом расслабилась и набрала все опять худела без спорта, а теперь и со спортом но очень тяжело уходят килограммы можете что то подсказать очень нужно привести себя в порядок
    2020-04-04 23:05:07
  • Л Карнилин и другие л аминокислоты нужно прнимать с умом. Даже в небольших количествах некоторые аминокислоты отравляют организм. Тщательно изучите информацию про л карнитин.
    2019-10-14 07:31:52
  • а я могу порекомендовать l-карнитин пропивать, если у вас активное похудение со спортом. Можно не заморачиваться с айхербом, взять эваларовскую альфу, она очень хороший результат дает. Показатели после тренировки вырастают в два раза. Но это только для тренирующихся
    2018-07-29 22:00:16
  • спасибо
    2018-05-09 19:42:17
  • Здраствуйте. За последний год я набрал немало веса с учотом что я иногда пью пиво. Я хотел бы побыстрее избавиться от живота. Можете что то посоветовать
    2018-03-23 16:59:58
  • Вы адекватны вообще?
    2018-02-27 15:00:13
  • Добрый вечер.Нужна помощь) надо убрать жир подкожный
    2018-01-02 02:06:00
  • а как его убрать?
    2017-11-18 00:16:48
  • Николай, подскажите пожалуйста, как тренер, каким образом можно избавиться от подкожного жира, занимаюсь уже второй месяц , но результат вообще минимальный:(
    2017-11-03 08:20:00
  • помогите убрать живот и бока,мне 22 года,а живот безобразный(((((
    2017-10-18 14:14:58
  • Пресс не должен быть железным иначе будет запор
    2017-10-07 20:30:56
  • Полностью согласен!
    2017-10-06 13:00:21
  • В упражнениях на пресс, как и в других силовых упражнениях в первую очередь нужен силовой прогресс! Рост повторений это уже во вторую очередь.
    2017-10-06 13:00:08
  • Полностью согласен, что много нагрузки на пресс не нужно! А вот делить пресс на нижний и верхний не разумно, есть одна прямая мышца живота и работает она вся полностью при выполнение упражнений на пресс.
    2017-10-06 12:58:52
  • Я вот уже сколько лет работаю тренером и заметил что все клиенты думают, чем больше упражнений на пресс я сделаю, тем рельефней будет! Хватает двух, МАКСИМУМ трех упражнений ПАРУ раз в неделю. Запомните раз и навсегда, что рельефность пресса в первую очередь зависит от уровня подкожного жира! Если кому нужна помощь в данном вопросе, пишите )
    2017-10-06 12:55:32
  • Так много качать пресс не нужно! Тем более так много подходов, 3-4 достаточно! Во первых если качать пресс, тем более боковые мышцы, то от этого талия будет как одна сплошная дуга! А нам нужна талия, другими словами "песочные часы", и что бы этого добиться, обруч вполне подойдет, а так же упражнение стоя на коленях садиться в право и вернуться в исходное положение, потом влево, и так наибольшее количество раз! Я могу сделать 150, а в идеале надо 300..., можно разделить на 2 подхода. Пресс можно качать верхний и нижний, и чаще кстати растягиваться вправо влево и мостом. А по поводу количества, то это индивидуально! Но по 3 подхода норма.
    2017-06-07 21:40:01
  • если человек до этого момента не занимался спортом, то упражнения лучше повторять по 10-15 за подход, но тогда лучше увеличить количество подходов. за раз например 50 повторений на пресс не получится, да и это не пойдет на пользу.
    2017-05-17 10:10:30
  • Поставить цель! Стремится к выполнению и не ЛЕНИТСЯ. И все получится.
    2017-04-21 08:35:09
  • У меня есть обручь я уже кручу 12 лет была красивая фигура но когда переехала в другой город начала попровляься не смотря на то что я кручу обруч пришлось еще физические упражнение добавить но все равно вижу нет результата не знаю почему хоть я сладкое не ем часто и особо вкусностями не балуюсь
    2017-04-18 09:43:15
  • После такого количества повторов можно только умереть, не пудрите людям мозги
    2017-03-21 08:54:17
  • Забейте в ютубе Ярослав Брин, он проводил на себе наглядный эксперимент, отрастил пузо за пол года, а потом убрал его до кубиков за 4 месяца. Живот ака пузо состоит из двух типов жира, подкожный и висцеральный, качая пресс вы избавляетесь от подкожного жира, а с висцеральным надо бороться при помощи диет, это жир который окутывает все ваши внутренние органы - печень, желудок, кишечник и так далее. Первое что потребуется сделать - полностью откажитесь от сахара, используйте заменители для кофе и чая, откажитесь от газированных напитков , кокаколы, спрайта, пива и т.д. Откажитесь от выпечки, а желательно вообще от всех углеводов, кушайте салаты и мясо/рыбу, первую неделю будет тяжело, но потом норм. У меня висцеральный жир ушел за пару недель такой диеты, над подкожным работаю. Просто качать пресс - не эффективно, больший эффект в борьбе с пузом дают упражнения на ноги и спину, приседания со штангой, становая тяга, плюс кардио. Бегать мне даже понравилось, но бег угробил мне колленный сустав, появилась боль, так что с бегом очень осторожно.
    2017-01-27 08:12:44
  • качать пресс нужно около ста раз в день и при этом максимально втягивать живот в себя, а так же напрягать его. Просто нагрузка будет в два раза больше и результат гораздо быстрее!
    2017-01-19 19:37:44
  • Привет, если не сложно можешь поделиться ссылкой на такие видео?
    2016-12-01 06:03:28
  • А я вот могу от всего отказаться, держусь неделю, а потом снова заказываю мой любимый брусничный чизкейк у cheese-cake (через интернет) и на утро бегу в зал на двойную тренировку, могу сказать, что ничего)) не раздувает меня, этот чизкейк у них божественный
    2016-11-14 16:12:10
  • Потому что будут качаться мышцы внутри, а живот за счёт этого будет визуально увеличиваться
    2016-11-14 12:20:39
  • Анзор магомедов, есть меньше надо, чтобы живот убрать))) я тоже хочу скинуть пару-тройку кг, заказала окталию себе, мне показалось,чо это самый простой вариант,безопасный и судя по отзывам, эффективный.
    2016-11-02 09:48:56
  • Когда выпирает живот пресс качать нельзя! Это будет абсолютно бесполезным. Живот убирается иными упражнениями. Их можно найти на ютубе ))
    2016-09-17 21:54:04
  • Сразу как открыл бизнес, продавал бампер на айфон 6, похудел. Не было времени на еду (ссылка удалена)
    2016-09-09 10:28:06
  • Как убрать живот ?
    2016-09-08 00:01:45
  • Корсет надо после родов минимум месяц поносить.
    2016-08-31 17:11:58
  • потому что сперва надо убрать живот
    2016-08-24 13:30:47
  • Почему?
    2016-08-23 13:34:24
  • что за диета?
    2016-08-16 20:12:23
  • я думаю,что и сидя и уж стоя всегда можно применять физические упражнения.Можно даже придумать любые физические нагрузки.А в интернете полно всяких фитнес приложений
    2016-08-16 08:58:36
  • Простите, можно поинтересоваться, как можно травмировать позвоночник?
    2016-08-11 06:28:12
  • Не знала.спасибо
    2016-08-10 20:22:53
  • главная ошибка - это качать пресс, когда есть живот
    2016-07-26 12:17:54
  • Упражнения с подъемом ног возможно и эффективны но опасны, так как вы можете травмировать свой позвоночник.
    2016-07-09 23:55:12
  • Вес в норме, ем мало и почти ничего мучного и жирного. Работа на ногах по 12 часов в день... Живот все растет и растет. Что делать ума не приложу, на тренировки в зале больше нет времени..
    2016-06-18 11:27:16
  • Мне например вообще делать ничего не надо. Ровно 3 дня посидеть на супчиках и всё. 2 кг скидываю легко. Это конечно от Обмена веществ зависит...кому то ничего делать для похудения почти и не надо..а кому то без толку все диеты и упражнения. Слышала, вроде как Петрушку есть надо для хорошего обмена веществ....и Удачи вам, Худеющие)))
    2016-06-09 00:38:25
  • а если я вешу 48 кг и рост 158 см, но я хочу убрать живот и сделать талию тоньше
    2016-05-11 04:50:56
  • Нет!
    2016-05-03 18:57:55
  • я три раза в неделю бегаю по часу по 500 кл теряю и диета. За неделю уходит 3 кг. Но мне бы подтянуть живот после родов и бока. Теперь попробую еще упражнения дома.....может поможет.
    2016-04-09 13:14:00
  • красавчик! миленький и хорошенький!
    2016-04-06 21:17:04
  • Физ упражнения еще никому не мешали, иди в спортзал, посоветуйся с тренером, они там всегда есть. Опытные тренера всегда знают что нужно делать... а не перед компом сидеть и страдать. Всего хорошего и удачи в дальнейших упражнениях!
    2016-04-04 22:39:11
  • Ждать
    2016-03-25 07:59:19
  • Если будете так питаться никогда и не похудеете. Нужно обязательно питаться часто и понемногу. Ваш организм в стрессе из-за такого питания, он не отдает ни одного грамма жира, потому что пытается запастись на черный день, если вдруг вы и от одного приема пищи в день откажетесь) Силовые упражнения так же на вес не влияют, чтобы похужеть нужно заниматься на кардио - бегать, крутить педали, или элипс.
    2016-03-24 14:32:07
  • Алексей добрый день. Вы говорите строгая диета и нагрузки,чтобы убрать жир с живота,а если мне не нужно терять вес,итак худая,а вот живот остался после родов. Что делать? Пресс качать? Подскажите,что только не делала.
    2016-03-24 07:02:31
  • А мне не нужно терять килограммы,итак 47кг. А вот живот после родов убрать не могу. И пресс качала и обруч кручу и никак. Ем не много. А диету не хочу соблюдать,итак худоба. Поссоветуйте что-нибудь пожалуйста
    2016-03-24 06:57:01
  • Я худею быстро так: ем мелкими порциями,(либо в первый день почти не ем и за день худела) - на беговой стараюсь тратить от 500ккал +остальные тренажеры. Чтоб убрать лишнее, нужно просто-не есть мучное и сладкое. Похудение тяжелый труд, поэтому товарищи не запускайте себя до безобразия с молоду, тк труднее будет все лишнее скинуть.
    2016-03-17 00:47:44
  • Ну вот сколько раз нужно повторить, что бы поняли что упражнениями на пресс нельзя убрать жир с живота и боков. С живота убирается только строгой диетой, и общей нагрузкой на весь организм. И не за две недели. На весь процесс может уйти от двух до шести месяцев это в самых благоприятных условиях. Что бы похудеть на один килограмм надо сжечь почти восемь тысяч ккалорий. А забег на 5 км сожгёт максимум 400 ккалории. Вот и считайте как нужно пахать в зале что бы ненавистные килограмы ушли.
    2016-03-15 12:34:46
  • тоже такое бывает. Питаться максимум надо 6 раз в день, но правильно и по небольшим порциям. Рассказал мне это все брат. Он хорошо кушает и занимается спортом, уже сбросил 6 кг.) Ели кушать будешь один раз и активно заниматься споротом, то ты накачаешь мышцы.)
    2016-03-11 20:29:06
  • Ем в день только 1 раз и то днём. Сама занимаюсь: качаю пресс, приседаю, отжимаюсь. И ни на килограмм не похудела.
    2016-03-11 00:26:08
  • Я ем не много, и занимаюсь спортом, а живот как был так и есть
    2016-03-01 23:13:43
  • Далба...бы как убрать живот, а не жир и лишние килограммы.
    2016-02-07 16:59:37
  • можете рассказать каков результат ?
    2016-01-31 15:13:15
  • Самый простой способ похудеть - не жрать, а нормально питаться !!! И все будет Оk!!!
    2016-01-29 02:16:51
  • Ггггггггггг....... В точку!
    2016-01-29 02:14:33
  • Всё помогло .Спасибо!
    2016-01-21 14:36:28
  • Я думала она пошутила так, мол "я блондинка", но видимо все было всерьез))
    2016-01-17 21:42:03
  • Не смешно. Блондинки не все глупые.
    2016-01-17 19:25:24
  • Напишите мне в what's app 8-905-824-45-64 или на почту elnnv@nlstar.com расскажу про средство от которого похудела я и не поправляюсь больше)
    2016-01-15 11:08:23
  • Она крашеная таджичка
    2016-01-05 15:34:28
  • Заметно, что вы блондинка))
    2015-12-19 19:54:59
  • Это точно))))))))
    2015-12-03 19:43:08
  • А грамотно писать вы не должны?
    2015-12-01 15:16:42
  • Клево
    2015-11-14 10:58:09
  • Да все правильно мне нравится я тоже буду ето делать я ведь блондинка и должна харшоу выглядеть
    2015-11-14 10:54:37
75